head11
Тяжёлая пора. Как закрыть дачный сезон без травм
Тяжёлая пора. Как закрыть дачный сезон без травм

В самом конце сезона нам предстоит выполнить много тяжеленной работы: перекопать огород, собрать последний сбор тыкв, а также опустить в погреб овощи и заготовки.

Сохраняем здоровье и предупреждаем травмы вкупе с профессиональным спортивным тренером, инструктором по пилатесу и восстановительному фитнесу Натальей Хромовой.

Вдох глубочайший, руки шире

Татьяна Филиппова, «АиФ. На даче»: — Наталья, поведайте, какими упражнениями лучше пользоваться при томных физических нагрузках на даче?

Наталья Хромова: —  Предлагаю заниматься лёгкой суставной гимнастикой: делать несколько обычных и действенных упражнений для поднятия общего тонуса мускул. Важно разогреться перед физическими нагрузками, чтоб предотвратить возможные травмы. Поставьте ноги на ширине плеч, плавненько переступайте со стопы на носок, потом делайте комфортные поочерёдные круговые движения стопами. Для разминки коленей перенесите вес на одну ногу, вторую оторвите от пола и делайте радиальные движения в одну и другую сторону поначалу стопой, затем в коленном и потом в тазобедренном суставах. Повторите другой ногой. При этом рукою придерживайтесь за стену для баланса. Разминайте руки вращениями кулачков, потом в локтях и плечах, около 5–10 раз как вовнутрь, так и наружу. Чтобы размять спину, поставьте ноги на ширине плеч, руки вытяните вперёд. Тянитесь попеременно то одной, то другой рукою назад, поворачивая грудную клетку. При этом таз не должен сдвигаться с изначальной позиции. С грядки в поликлинику. Как правильно работать на огороде — советы доктора

— Чаще всего дачники травмируют спину. Есть ли для неё и другие разминки?

—  Прижмите спину к стенке (рис. 1), стопы чуть впереди. Округлите спину, начните плавненько наклоняться вниз, стараясь каждый позвонок как будто прижать к стене, при этом подтягивайте мускулы живота снизу вверх. Продолжайте наклоняться, сгибая ноги в коленях, тянитесь пальцами рук к полу. Назад также распрямите позвонок за позвонком, подтягивая мускулы живота и будто прижимая каждый позвонок к стенке.

Набросок АиФ/ Елена Виноградова

Работа в удовлетворенность

— Какие советы вы бы дали при сборе урожая?

—  Во‑первых, принципиально правильно поднимать тяжести. Мешок или ведро не подхватывайте резко, а подымайте на выдохе, напрягая нижний отдел мускул живота, тем самым распределяя нагрузку.

Во‑вторых, нести собранные плоды тоже необходимо правильно: лучше всего прижимать поднимаемую тяжесть к для себя. Но вёдра, бидоны и стройматериалы ни в коем случае нельзя нести на вытянутых вперёд либо полусогнутых руках. Старайтесь распределять вес умеренно, нести обеими руками, не на одной стороне.

В-3-х, сбор фруктов, прополка и подготовка теплицы к зиме — все деяния, предполагающие согнутую спину, лучше делать из позиции сидя. На маленьком стульчике либо сидя на корточках. Так нагрузка на спину сократится, уменьшится риск вероятных бытовых травм. Противопоказана работа в наклон для людей с завышенным давлением.

Есть необычная зарядка после садовых упражнений: встать на четвереньки и несколько раз потянуться, как это делают кошки: поначалу прогнуться в спине, а потом выгнуть её колесом. Без проблем. Техника безопасности на даче и 1-ая помощь при травмах

На удалёнке

— В период пандемии многие, работающие удалённо, переехали на дачи. Как сохранить спину здоровой этим людям?

—  Необходимо делать перерывы, помогают простая растяжка, вращательные движения руками, а также массаж: от трапеции либо шеи к плечу, мягкими мнущими движениями обратной руки. На помощь придут шарики для массажа: с их помощью просто «растереть» застоявшееся от долгой недвижной работы место.

Разрушаем легенды

— Медицинский бандаж и эластичный бинт — поддержка для поддержки спины и коленей?

—  Носите их по предназначению врача и строго в согласовании с прописанным временем использования. У каждого подобного инструмента фиксации есть противопоказания.

— Жгучая баня вернёт гибкость суставам?

—  Напряжённые либо сорванные мышцы не следует резко распаривать в жаркой бане, особенно если спина тянет и стреляет. Это дополнительная нагрузка, которая не поможет им стремительно восстановиться.

— Если стреляет в колене, означает, потянули — повредили. Надо намазать согревающим бальзамом?

— Болезненность в коленных суставах может быть связана с зажатостью фронтальной части мышц бедра. До физических нагрузок разомните мускулы (рис. 2): лёжа на животике, сгибайте ногу в колене и, схватив рукою, толкните по направлению к для себя. Согревающие мази подойдут для экстренного варианта.

Набросок АиФ/ Елена Виноградова Источник: aif.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *